Glutamin Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir? Kapsamlı Rehber

%61 oranla iskelet kaslarında en çok bulunan amino asit glutamindir. Glutamin %19 nitrojenden oluşmaktadır; bu onu kaslara nitrojen taşıyan bir numaralı element yapmaktadır.

%61 oranla iskelet kaslarında en çok bulunan amino asit glutamindir. Glutamin %19 nitrojenden oluşmaktadır; bu onu kaslara nitrojen taşıyan bir numaralı element yapmaktadır.

Glutamin Nedir?

Glutamin, %61 oranla en çok iskelet kaslarında bulunan amino asittir. %19’u nitrojenden oluşmaktadır; bu onu kaslara nitrojen taşıyan bir numaralı element yapmaktadır. Yoğun egzersizler sırasında glutamin seviyelerinin büyük ölçüde tükenmesi; gücü dayanıklılığı ve iyileşme hızını azaltır. Araştırmalar, L-Glutamin desteklerinin kas yıkımını minimuma indirdiğini ve protein metabolizmasını geliştirdiğini ortaya koymaktadır (1).

Daha detaylı bilgiler için, "Glutamin Nedir?" makalesine göz atabilirsiniz.

Glutaminin Faydaları Nelerdir?

Glutaminin bağırsak sağlığından kas onarımına, spor performansını artırmadan bağışıklık sistemine kadar pek çok faydası bulunmaktadır.

Glutamin faydalarını daha yakından inceleyecek olursak:

Bağırsak Sağlığına Faydaları

Glutaminin bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabileceği düşünülmektedir. Bazı araştırmalarda bağırsak duvarını güçlendirdiği ve geçirgenliği azalttığı görülmüştür. Ancak glutaminin bu etkisi hakkında kesin bir yargıya varmak için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç vardır (2). 

Egzersiz, Kas Onarımı ve Spor Performansına Faydaları

Glutaminin kas onarımına yardımcı olabileceği, inflamasyonu azaltabileceği, antioksidan savunmayı güçlendirebileceği ve protein döngüsünü destekleyebileceği belirtilmektedir (3).

Metabolizma ve İltihap Üzerine Faydaları

Araştırmalar, glutamin takviyesinin kan şekerini dengelemeye yardımcı olabileceğini ve vücuttaki iltihap seviyelerini gösteren önemli bir belirteç olan CRP’yi düşürebildiğini göstermektedir (4).

Bağışıklık Sistemine Faydaları

Araştırmalar, glutaminin bağışıklık hücrelerine enerji sağlayarak savunma sistemini güçlendirdiğini göstermektedir (5). 

Glutamin Kullanım Dozu 

Bir glutamin takviyesi almaya karar verirseniz, günde yaklaşık 5 gramlık konservatif bir dozla başlamanız önerilir (6). L-Glutamin almak için en iyi zaman dilimleri; sabah, antrenmandan sonra ve gece yatmadan öncedir.

Kullanılan bazı supplementlerin içeriğinde de L-Glutamin olabilir, bu nedenle ürün etiketlerinin kontrol edilmesi önerilir. 

Glutamin kullanım zamanı ile ilgili detaylı bilgiler için "Glutamin Kullanım Zamanı Nedir?" makalesine göz atabilirsiniz.

Glutaminin Yan Etkileri Nelerdir?

Yapılan araştırmalara göre glutaminin herhangi bir yan etkisini bulunmamaktadır. Ancak, yüksek dozlarda glutamin kullanımı mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu nedenle, ürünlerin üzerlerinde yer alan kullanım talimatlarına uyulması tavsiye edilir (7).

Glutamin çeşitlerini inceleyip, satın almak istiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

SIKÇA SORULAN SORULAR

Glutamin Esansiyel Amino Asit mi?

Hayır, glutamin esansiyel bir amino asit değildir, vücudumuz normal koşullarda glutamini kendi başına üretebilir. Ancak yoğun stres, ağır egzersiz, hastalık veya yaralanma gibi durumlarda ihtiyacın artması nedeniyle koşullu esansiyel amino asit kabul edilir. 

Glutamin ve Bcaa Karıştırılır mı?

Glutamin ile BCAA birlikte kullanılabilir. Hatta tek serviste hem BCAA hem de glutamin desteği sunan gıda takviyeleri vardır. Ürünleri incelemek için tıklayın: Glutamin+BCAA