İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir
Kreatin

Kreatin

Devamını oku »
Scitec Creatine Monohydrate 500 Gr Kreatin Monohidrat
Scitec
Weider Pure Creatine 600 Gr Kreatin Monohidrat
Weider
Hardline Creapure 500 Gr Kreatin Monohidrat
Hardline
Hardline Kreatin %100 Mikronize 300 Gr Kreatin Monohidrat
Hardline
Nutrade Creatine Monohydratre 500 Gr Kreatin Monohidrat
Nutrade
Optimum Micronized Creatine Powder 317 Gr Kreatin Monohidrat
Optimum Nutrition
Multipower Creatine Powder 500 Gr Kreatin Monohidrat
Multipower
Optimum Creatine 2500 Caps 200 Kapsül Kreatin Monohidrat
Optimum Nutrition
Big Joy Crea Big Go! 21 Drink Packets Kreatin Monohidrat
Big Joy
Hardline Creapure 120 Kapsül Kreatin Monohidrat
Hardline
BSN DNA Series Creatine 216 Gr Kreatin Monohidrat
BSN
Big Joy Crea Big 120 Kapsül Kreatin Monohidrat
Big Joy
Sci-Mx Creatine Monohydrate 250 Gr Kreatin Monohidrat
Sci-Mx
Ultimate Creatine Monohydrate 300 Gr Kreatin Monohidrat
Ultimate
Weider Pure Creatine 250 Gr Kreatin Monohidrat
Weider
Universal Creatine Powder 1000 Gr Kreatin Monohidrat
Universal
Nutrex Creatine Drive 300 Gr Kreatin Monohidrat
Nutrex
Universal Creatine Powder 500 Gr Kreatin Monohidrat
Universal
Universal Creatine Powder 300 Gr Kreatin Monohidrat
Universal
Musclemeds Creatine Decanate 300 Gr Kreatin Monohidrat
Musclemeds
Sci-Mx Creatine Monohydrate 500 Gr Kreatin Monohidrat
Sci-Mx
Nanox Creatine %100 Pure 300 Gr Kreatin Monohidrat
Nanox
Mhp Creatine Monohydrate 300 Gr Kreatin Monohidrat
Mhp
San Nutrition Performance Creatine 600 Gr Kreatin Monohidrat
San Nutrition

Kreatin Araştırmaları

 Üç günlük bir kreatin yüklemesinin güç atletleri üzerindeki etkilerini inceleyen bilimsel çalışmalar yapıldı. Bir çalışmada, on erkek ve on kadın atlet kreatin ya da plasebo gruplarına bölündüler. Kreatin kullanmadan önce ve üç günlük kullanımdan sonra depar performans ve kas hacmi testlerine tabi tutuldular. Kreatin grubuna, yağsız her bir kg hacimlerine karşılık 0.35 gram kreatin verildi. Tüm katılımcılar bisiklet üzerinde altı kez on saniyelik depar çalışmaları yaptı (aralarda 60 saniye dinlenerek).Üç gün sonunda kreatin kullanıcılarının vücut kütlelerinde artış ve tüm depar kuvvetlerinde bir gelişim gözlendiği iddia edilmiştir. 

Kreatin Kullanım Miktarı

 Bazı sporcular günlük 5 gram kullanırken diğerleri 2-3 gram kreatin almayı tercih etmektedirler. Beslenme düzeninizde kırmızı et büyük bir yer kaplıyorsa buradan zaten kreatin alımı gerçekleşmektedir. Bir başka deyişle, bu durumda takviye olarak kreatin alımını düşürebilirsiniz. Ancak vejetaryenler 5 gram miktarını tutturmaya çalışmalıdır. 

disclaimer

Mobil görünüm için tıklayın.
Top