İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için Teste Başla

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Kilo ve Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Kilo ve Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir
  1. Supplementler
  2.  › 
  3. Kreatin
Kreatin

Kreatin

Devamını oku »

Kreatin Nedir ve Neden Kullanılır?

Kreatin vücudumuzda sentezlendikten sonra iskelet kaslarına, kalbimize, beyne ve diğer vücut dokularına taşınmaktadır. Kreatin sporcular tarafından toparlanma dönemlerinin kısalmasına yardımcı olması amacıyla sıklıkla kullanılır. Ayrıca beyin işlevlerinin sağlıklı bir şekilde ilerlemesinde de rol oynadığı düşünülmektedir. Kreatin, üzerinde en çok araştırma yapılan takviyelerden biridir. 

Kreatin Araştırmaları

Üç günlük bir kreatin yüklemesinin güç atletleri üzerindeki etkilerini inceleyen bilimsel çalışmalar yapıldı. Bir çalışmada, on erkek ve on kadın atlet kreatin ya da plasebo gruplarına bölündüler. Kreatin kullanmadan önce ve üç günlük kullanımdan sonra depar performans ve kas hacmi testlerine tabi tutuldular. Kreatin grubuna, yağsız her bir kg hacimlerine karşılık 0.35 gram kreatin verildi. Tüm katılımcılar bisiklet üzerinde altı kez on saniyelik depar çalışmaları yaptı (aralarda 60 saniye dinlenerek).Üç gün sonunda kreatin kullanıcılarının vücut kütlelerinde artış ve tüm depar kuvvetlerinde bir gelişim gözlendiği iddia edilmiştir. 

Kreatin Kullanım Miktarı

Bazı sporcular günlük 5 gram kullanırken diğerleri 2-3 gram kreatin almayı tercih etmektedirler. Beslenme düzeninizde kırmızı et büyük bir yer kaplıyorsa buradan zaten kreatin alımı gerçekleşmektedir. Bir başka deyişle, bu durumda takviye olarak kreatin alımını düşürebilirsiniz. Ancak vejetaryenler 5 gram miktarını tutturmaya çalışmalıdır. 

disclaimer

Mobil görünüm için tıklayın.
Top