Protein İçeceği (Protein Shake)

Hazır Sıvı Protein İçeceği Nedir?

İki çeşit protein vardır: hayvansal kaynaklı proteinler ve bitkisel kaynaklı proteinler. Dünyada üretilen pek çok sıvı protein çeşitlerini incelediğimizde, hem hayvansal kaynaklı (whey) hem de bitkisel kaynaklı proteinlerden elde edilmiş olduklarını görebiliriz. Ağırlık antrenmanı yapan ya da diğer spor branşlarıyla uğraşan bireyler için protein alımı oldukça önemli bir konudur. Protein yetersizliği vücudun normal çalışma düzenini olumsuz yönde etkileyebileceği gibi bireylerin spor performanslarını da düşürebilmektedir. Sıvı proteinlerin en büyük avantajı, içime hazır olmaları sebebiyle en pratik ve zahmetsiz protein kaynağı olmalarıdır. 

Sıvı Proteinlerin Faydaları Nelerdir?

Yüksek protein içeriğiyle bu ürünler antrenman öncesinde ve özellikle de yoğun bir antrenman sonrasında hemen içilebilir, bu pratik özellikleri onların en büyük avantajıdır. Antrenman sonrası içtiğinizde vücut tarafından hızlıca emilimi gerçekleşir ve yoğun bir antrenman sonrası kas onarım süreci böylece başlatılmış olur. Ayrıca bu içecekleri sadece ağırlık antrenmanlarını uygulayan üst düzey sporcular değil, günlük beslenme düzeninde protein ihtiyacını karşılamaya çalışan sıradan bireylerinde alması tavsiye edilmektedir çünkü protein alımı diyetlerde hep eksik kalan ve gereken önemin verilmediği bir konudur.

Protein İçeceklerinin (Protein Shake) Kullanımı

Bu konu günlük beslenmenizde ne kadar protein aldığınızla bağlantılıdır. Hayvansal gıdaları kısıtlayan bir diyetiniz varsa günlük almanız gereken protein miktarı hedefini tutturmanız zorlaşabilir. Kalori alımınızı arttırmadan günlük protein ihtiyacınızı hazır protein içecekleriyle karşılamanız mümkündür. 

Ne Kadar Protein Almalıyım?

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı kilo başına 0.8 gramdır. Ancak bu miktar hayatlarını normal bir şekilde sürdüren bireyler için geçerli bir veridir. Düzenli egzersiz yapan ve özelikle de ağırlık antrenmanları uygulayan bireylerin protein gereksinimi bu miktardan daha yüksektir. Yeterince protein alımı yapılmadığında kas oranı kaybedilebilir ve yeni kas dokusu geliştirilemez. Bu yüzden yoğun bir şekilde ağırlık antrenmanları yapan bireylerin kilo başına 2-2.5 gram protein almaları tavsiye edilmektedir. Örneğin 90 kg gelen bir birey için bu değerler ortalama 180-250 gram protein etmektedir. Bu değerler sedanter bir hayat tarzı sürdüren bireyler için yüksek olabilir ancak yoğun fiziksel aktivitelerde bulunan bireyler protein miktarlarına gereken önemi vermediklerinde gelişimlerinin ve performanslarının gerileyebileceği bildirilmektedir.