Pilatesin Faydaları Nelerdir? - Tüm Pilates Türleri

Pilates, beden ve zihin sağlığını bir arada geliştiren, düşük etkili fakat yüksek fayda sağlayan bir egzersiz biçimidir.  Bu yazımızda, pilatesin çeşitli türlerinin sağladığı faydaları detaylı bir şekilde ele alacak ve bu kapsamlı egzersizin sunduğu faydaları birlikte keşfedeceğiz.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates kas-zemin gücünü artırma, duruşu iyileştirme, esneklik sağlama, zihinsel refahı geliştirme ve denge kapasitesini güçlendirme gibi önemli faydalara sahiptir. 

Bu faydalara daha yakından bakacak olursak:

• Pilates, merkez kaslar üzerinde yoğunlaşarak stabiliteyi ve kas-zemin gücünü artırır. Nitekim yapılan araştırmalar pilatesin lomber omurga stabilitesini geliştirdiğini ve kronik bel ağrısı yaşayan bireylerde ağrıyı azalttığını göstermiştir. (1)

• Pilates vücut esnekliğini artırdığı gibi genel vücut duruşunu da iyileştiren egzersizlere sahiptir. Yapılan bir araştırma pilatesin esnekliği önemli ölçüde artırdığını ve vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. (2)

• Pilates denge kapasitesini geliştirdiği gibi düşme riskini de azaltma potansiyeline sahiptir. Yapılan bir araştırma özellikle 65 yaş ve üzeri bireylerde pilatesin denge ve fonksiyonel kapasiteyi iyileştirerek düşme riskini azalttığı sonucuna ulaşmıştır. (3)

• Pilates, zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Pilates yapan bireylerde anksiyete ve depresyon belirtilerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Yapılan araştırmalar pilatesin yaşam kalitesi üzerine olumlu etkiler yarattığını göstermiştir. (4)

• Pilates, yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol üstlenebilir. Nitekim yapılan araştırmalar pilatesin özellikle yaşlı bireylerde fiziksel kapasite, denge ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir. (5)

• Pilates sadece fiziksel bir egzersiz değildir; aynı zamanda odaklanma ve konsantrasyon gibi güçlü bir zihinsel bileşen de içerir. Bazı araştırmalar, pilatesin ruh sağlığını iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. (6)

• Pilates egzersizleri, kasları hacim kazandırmadan sıkılaştırmak için tasarlanmıştır, bu da onu zayıflamak isteyenler için popüler bir egzersiz biçimi haline getirir. Araştırmalar, pilatesin özellikle alt vücut ve karın kaslarında kas gücünün artmasına yol açabileceğini göstermiştir. (7)

Aletli Pilatesin Faydaları

Aletli pilatesin vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiği tespit edilmiştir, bu da fiziksel sağlık parametrelerini yönetme ve iyileştirmedeki faydasını göstermektedir. (8)

Pilates egzersizlerinin vücut kompozisyonunda somut değişikliklere yol açabilmesi ve kan parametreleri üzerinde faydalı etkilere sahip olması dikkat çekicidir. Bu tür değişiklikler, pilatesin özellikle hareketsiz yaşam biçimine eğilimli kişilerin daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmelerini sağlayabilir. (9)

Aletli pilates, özellikle kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları için özel terapötik faydalar sağlayabilir. Pilatesin bel ağrısı (LBP) gibi rahatsızlıklar için bir çözüm olarak evrensel olarak sunulabilmesi için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç duyulsa da bazı çalışmalar bu hususta onun potansiyelini vurgulamaktadır. Örneğin, aletli pilates ile 4 haftalık bir programa katılan denekler, pilatesin kas-iskelet rehabilitasyonu için faydalı olabileceğini düşündüren önemli ölçüde düşük düzeyde fonksiyonel sakatlık ve ağrı yoğunluğu bildirmiştir. (10)

Reformer Pilatesin Faydaları

Reformer pilatesin en önemli faydalarından biri, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına meyilli bireyler için geçerli olan vücut kompozisyonu ve genel sağlığın iyileştirilmesidir. (11)

Bunun haricinde pilatesin sunduğu faydalara benzer faydaları sunduğu söylenebilir. Ancak literatürde reformer pilatesin sunduğu faydalara yönelik daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. 

Evde Pilatesin Faydaları

Evde Pilates yapmak, çeşitli bilimsel çalışmalarla desteklendiği üzere sağlık açısından çok sayıda fayda sunabilir. 

Evde pilates yapmak zaman ve mekan konusunda bireylere daha esnek olma imkanı sunmaktadır. Bu sayede bireyler kendilerine en uygun zaman diliminde pilates yapabilirler. 

Uygun pilates teknikleri ve doğru hareketler yapıldığında genel pilatesin sunduğu faydalar evde yapılan pilates ile de elde edilebilir.  Bunlar arasında hatırlayacak olursak esnekliği ve kas-zemin gücünü artırma, duruşu geliştirme ve dengeyi iyileştirme sayılabilir. 

Pilatesin Faydaları Ne Zaman Görülür?

Düzenli Pilates egzersizleri 12 hafta ve daha uzun süre devam ettiğinde, genel vücut kompozisyonunda, fonksiyonel kapasitede ve yaşam kalitesinde önemli gelişmeler gözlemlenebilir. (12)

SIK SORULAN SORULAR

Pilates Vücutta Ne İşe Yarar?

Pilates, postüral hizalamayı ve esnekliği geliştirirken kasları güçlendiren düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Hareketler çekirdek gücü, kas kontrolü ve stabiliteye odaklanır.  Pilates merkezi hedef alırken aynı zamanda diğer bölgeleri de çalıştırır ve vücut kompozisyonunu geliştirir. (13) 

Pilates Vücuda Şekil Verir Mi?

Evet, pilates vücudu şekillendirebilir. Hacim oluşturmadan kas gücünü artırmaya ve yağ oranını azaltmaya yardımcı olabilir. (14)

Pilates Haftada Kaç Defa Yapılmalı?

Pilates egzersizlerinin sıklığı, kişinin fitness hedeflerine ve seviyesine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, etkili olması için haftada iki ila dört kez yapılması önerilir. (15)

Pilatesin Etkisi Ne Zaman Başlar?

Pilatesin etkilerinin ne zaman ortaya çıkmaya başladığına gelince, bireysel deneyimler farklılık gösterebilir; ancak, düzenli uygulama ile bazı insanlar birkaç hafta içinde kas dokusunda ve duruşunda değişiklikler fark eder. Ancak çoğu, 12 ila 16 haftalık tutarlı uygulama arasında güç ve esneklik açısından önemli sonuçlar görmektedir. (16,17)

Pilatesin Erkeklere Faydaları Nelerdir?

Pilates erkekler için daha iyi esneklik, gelişmiş çekirdek gücü ve daha iyi duruş gibi kayda değer faydalar sunar. Ayrıca geleneksel olarak kuvvet antrenmanına odaklanabilecek erkekler için özellikle önemli olan kas dengesini artırmaya yardımcı olur. (18)

Pilatesin Psikolojik Faydaları Nelerdir?

Pilatesin zihin-beden yaklaşımı nedeniyle psikolojik faydaları da vardır. Pilates zihinsel sağlığı koruma, stresi azaltma ve ruh halinde iyileşmeler sağlayabilir. Egzersizler sırasında nefes almaya ve farkındalığa odaklanmak, kaygıyı azaltmaya ve daha rahat bir durumu teşvik etmeye yardımcı olabilir. (19)

Hamilelikte Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Hamilelik sırasında pilates, büyüyen bir karnı desteklemeye yardımcı olabilecek gelişmiş çekirdek gücü, daha iyi denge ve stabilite, hamile kadınlarda yaygın olan sırt ağrısında azalma ve gelişmiş ruh hali ve enerji seviyeleri gibi faydalar sağladığı için özellikle yararlı olabilir. (20)