İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için Teste Başla

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Kilo ve Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Kilo ve Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir

Protein Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Protein Diyeti Nedir?

Protein, sağlıklı yaşam için son derece önemli bir besindir. Vücudun normal fonksiyonlarının sürdürülmesi için her gün tüketilmesi gerekir. Vücutta onarım, bakım, hücre iletişimi ve çeşitli kimyasal süreçlerde rol oynayan protein; kasların yapıtaşını oluşturan bir bileşen olarak sporcular için özel bir öneme sahiptir. Bu nedenle protein diyeti, kasların gelişimine ve korunmasına destek olması sebebiyle genellikle sporcular tarafından uygulanır. Yüksek proteinli besinlerle beslenerek protein diyeti uygulayan sporcular, daha fazla kas kütlesi elde edip oluşabilecek kas kaybını azaltmayı hedefler.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein diyeti, protein bakımından zengin olan besinlerin günlük olarak yeterli ve hatta daha fazla miktarda alınması için oluşturulan bir beslenme programı ile yapılabilir. Beslenmenin yetersiz kaldığı ve daha fazla protein ihtiyacının olduğu durumlarda beslenme programına protein tozu takviyesi eklenerek protein diyeti oluşturulabilir. Protein diyetinin amacı, vücuda alınması gereken standart protein ihtiyacının ötesine geçerek kas gelişimine olan etkisini güçlendirmek ve kas kütlesini artırmaktır.

Araştırmalara göre kilo başına ortalama 1.3 g protein, kas kaybını önlemeye yardımcı olmaktadır. Benzer çalışmalar aynı zamanda günde yaklaşık 2.4 g protein tüketmenin kas gelişimiyle birlikte kilo kaybını destekleyebileceğini de göstermektedir (1, 2). Dolayısıyla yüksek protein diyetinin hem kas gelişimi sağlayıp hem de kilo kontrolü yarattığını söylemek mümkündür.

En İyi Protein Kaynakları

Besin açısından zengin, doymuş yağ içeren ve kalori bakımından düşük protein kaynakları seçilerek protein diyeti listesi oluşturulabilir. Protein açısından zengin besin kaynakları aşağıdakiler gibidir: (3)

  • Yağsız et
  • Deniz ürünleri
  • Fasulyeler
  • Soya
  • Az yağlı süt
  • Yumurta
  • Kuruyemiş ve tohumlar

Proteinler, açlık hormonu olarak adlandırılan “ghrelin” seviyelerinin azalmasına ve tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yardımcı olabilmektedir (4). Bazı önemli protein kaynaklarının protein oranları aşağıdakiler gibidir:

Besinler Besin Miktarı Protein Miktarı/Gram
Süzme Peynir (Az Yağlı) 1/2 Fincan 10-12
Mercimek (Pişmiş)  1/2 Su Bardağı  9
Fıstık Ezmesi, Badem Yağı   2 Yemek Kaşığı  6-8
Tavuk Göğsü (Derisiz) 90 g 25
Balık Filetosu 90 g 17-20
Peynir 30 g 7

Protein diyeti listesi için örnek miktarlar ve seçenekler aşağıdakiler gibidir:

Besinler Besin Miktarı Protein Miktarı/Gram
Barbunya Fasulyesi   1/2 Su Bardağı  7
Fındık 30 g 4-7
Yumurta 1 Büyük 6
Yoğurt (Az Yağlı) 120 g 6
Soya Sütü 120 g 5
Süt (Az Yağlı) 120 g 4

Diyete protein eklerken, aynı zamanda akıllı karbonhidratlara da yer verilmelidir.

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Tam tahıllılar
  • Fasulye ve baklagiller
  • Az yağlı süt ve yoğurt

Diyette ayrıca sağlıklı yağları içeren besinlere de verilebilir:

  • Kuruyemiş
  • Tohumlar
  • Zeytin
  • Sızma zeytinyağı ve kanola yağı
  • Balık
  • Avokado

İştahı kontrol etmeye yardımcı olması için günlük alınması gereken kalorili besinleri, dört veya beş küçük öğünlere ayırmak daha doğru bir yöntem olacaktır.

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Güncellenme Tarihi : 8.10.2021
Yayınlanma Tarihi : 24.09.2018
Paylaş
FIT TEST

İhtiyacın Olanı Biz Biliyoruz! Sen de Öğrenmek İstersen

HEMEN TESTE BAŞLA
disclaimer İnternet sitemizde satışa sunulan ürünler sporcu gıdası ve gıda takviyesi kategorilerinde ürünlerdir, kesinlikle beşeri tıbbi ürün veya ilaç değildir. Reçete ile satılmazlar, doktor onayı gerektirmezler. Şirketimiz ilaç satışı yapmamaktadır, bu yüzden satılan ürünlerin çeşitli hastalıkları önleyici ya da tedavi edici özellikleri yoktur. Ürünler sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenin yerine geçmez. Amacımız tüketiciye en doğru bilgiyi sunabilmek olup, yer verilen içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, ürünlerin kullanımına yönelik hiçbir taahhüt veya tavsiye yerine geçmez. Sitemizde satılan ürünler ile ilişkili olarak kullanılan tüm logo, marka ve patentli haklar ilgili hak sahiplerine aittir. Yanlış anlaşılan veya yanıltıcı bulunan ibareler bulunması durumunda lütfen sitemizden bildirimde bulununuz. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal olup, T.C. Tarım ve Orman Bakanlığı onaylıdır.
Mobil görünüm için tıklayın.
Top