Intermittent Fasting Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Intermittent Fasting Diyeti Nedir?

“Aralıklı oruç diyeti” olarak da bilinen intermittent fasting diyeti, çok eski dönemlerden beri kullanılan bir diyet metodudur. Intermittent fasting, şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden birisidir. İnsanlar kilo vermek, yaşam tarzlarını basitleştirmek ve daha sağlıklı olabilmek için bu yöntemi kullanmaktadırlar. Birçok çalışma, bu diyet türünün vücut ve beyin üzerinde güçlü olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir (1).

Bir diğer popüler diyet yöntemi olan ketojenik diyetin ne olduğunu öğrenmek için “Ketojenik Diyet Nedir?” yazımızı inceleyebilirsiniz.

Intermittent Fasting Diyetine (Aralıklı Oruç Diyeti) Nasıl Başlanır?

If (intermittent fasting) diyetine başlamak için aşağıdaki adımlar izlenmelidir:

• Hız hedefine karar verme
• Diyet süresinin uzunluğuna karar verme
• Intermittent fasting diyeti başlama
• Yemek dışındaki tüm olağan aktiviteleri sürdürme
• Rahatsız hissedildiğinde diyete ara verme
• Sürecin tekrar edilmesi

Bu diyette kullanılabilecek olası yöntemler ise;

• Bu diyeti uygulayanlar kendilerine en az bir ay süre vermelidir
• Bol su içilmelidir
• Aktivitelere ara verilmemesi büyük önem taşımaktadır
• Kahve veya çay içilebilir
• Açlık dalgalarının bilincinde olmak kişilerin diyetten aldıkları verimi artırır
• Intermittent fasting diyeti dönemleri arasında düşük karbonhidratlı bir diyet uygulanır. Bu metot, açlığı azaltır ve orucu daha kolay bir hale getirir.
• Intermittent fasting diyeti ara dönemlerinde beslenmeye dikkat edilmeli, yüksek kalorili besinlerden uzak durulmalıdır.

Etkinliği kanıtlanmış kilo verme yöntemlerini öğrenmek için “Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Verme Yolları” yazımızı inceleyebilirsiniz.

Intermittent Fasting Diyeti (Aralıklı Oruç Diyeti) Nasıl Yapılır?

Diyete başlamadan önce, kişiler için uygun olup olmadığından emin olabilmek adına bir uzmana danışılması önemlidir. Kadınlar, intermittent fasting diyeti uygulamalarında hormon dengelerinin sağlıklı olup olmadığına dikkat ederek karar almalıdır. Ayrıca, adrenal yorgunluk veya bağırsak sağlık sorunu olanlar dikkatli bir şekilde ilerlemelidir (2).

Popüler if diyeti metodları;

• 16/8 Yöntem: Her gün 16 saat aç kalınabilir.
• 5:2 Diyet: Haftada 2 gün aç kalınabilir.
• Ye-Dur-Yeme: Haftada bir veya iki gün 24 saat aç kalınabilir.
• Savaşçı Yöntemi: Gündüzleri aç, geceleri dengeli ve büyük porsiyon bir yemek yenilebilir.
• Spontan Yemek Atlama: Uygunluğa göre öğün atlanır.

Intermittent fasting diyeti programına başladıktan sonra, oruç diyeti yapanlar kendilerini daha uzun süre tok hissettiklerinden daha az besin tüketimi yaptıklarını fark edeceklerdir (3).

Ayrıca, kişilerin herhangi bir besin eksikliği sonucunda karşılaşılabilecekleri problemleri dikkate almaları gerekir ve bunu sağlık durumları için bir rehber olarak kullanmaları önemlidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Intermittent fasting diyeti ile verilecek kilo miktarı kişilerin metabolizma hızına bağlı olarak değişmektedir. Ancak şimdiye kadar yapılan araştırmalar if diyeti uygulayanların haftada yaklaşık 1 kilo verdiğini, 3 - 10 hafta boyunca uygulandığı takdirde ortalama 7 - 11 kilo kaybedilebileceğini göstermektedir.

Aralıklı Oruçta Ne Yenir?

Aralıklı oruç diyetinde önemli olan ne yenileceği değil zamanlamadır. Belli saatlerin dışında yemek yememenin temelini oluşturduğu bu diyet boyunca karbonhidrat ve yağ tüketimi düşürülüp protein tüketimi artırılırsa daha sağlıklı bir beslenme sağlanabilir.

Aralıklı Oruçta Bitki Çayı veya Kahve İçilir mi?

Aralıklı oruç diyeti yapılırken beslenme döngüsünün içinde veya dışında, aşırıya kaçmamak kaydıyla, sütsüz ve şekersiz kahve ile bitki çayları tüketilebilir.

Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Kilo Verdirir mi?

Evet, aralıklı oruç 3 - 10 hafta boyunca düzenli olarak uygulandığında kilo vermeye yardımcı olabilir.

Intermittent Fasting Her Gün Yapılır mı?

Intermittent fasting; beslenme alışkanlığını yönetme/düzenleme işlevine sahip bir diyettir. Dolayısıyla her gün ve hayat boyu uygulanabilir.

Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Ne Kadar Süre Yapılır?

Intermittent fasting diyeti, hayat boyu uygulanabilir.

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.