Probiyotik ve Prebiyotik Farkı Nedir?

Probiyotik Nedir?

Probiyotikler, özellikle sindirim sistemi için önemli olan canlı bakteriler ve mayalardır. İnsanoğlu bunları genellikle, hastalığa neden olan mikroplar olarak düşünür. Probiyotikler, bağırsakların sağlıklı kalmasına yardımcı olduklarından dolayı yararlı bakteriler olarak adlandırılırlar.

Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?

• Enflamasyon: Birçok hastalığın önde gelen nedenlerinden biri olan sistemik inflamasyonu azaltır (1).
• Depresyon ve anksiyete: Klinik depresyonlu kişilerde anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltır (2).
• Kolesterol: LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürür (3).
• Bağışıklık fonksiyonu: Bağışıklık fonksiyonunu artırır ve enfeksiyon riskinin azalmasına yol açabilir (4).
• Cilt sağlığı: Akne ve egzama gibi cilt rahatsızlıkları için faydalı olabilir (5).
• Yaşlanma karşıtı: Hücrelerin kendilerini çoğaltma yeteneğini artırarak yaşam süresini uzatma potansiyeline sahiptir (6).
• Sindirim sistemi: Mide ve bağırsağı etkileyen rahatsızlıklara karşı faydalı olabilir (7).

Probiyotikler Hangi Besinlerde Bulunur?

• Yoğurt
• Lahana turşusu
• Kefir
• Bazı turşu türleri (pastörize edilmemiş)

Probiyotiklerin Yan Etkileri Nelerdir?

Probiyotik takviyesi aldıktan sonraki ilk birkaç günde, gaz ve hafif karın ağrısı gibi sindirimle ilgili yan etkiler görülebilir (8). Ancak, kullanım süresince bu etkiler azalamaktadır.

Ek olarak, bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde probiyotikler enfeksiyonlara yol açabilir (9). Bu nedenle, rahatsızlıkları olan bireylerin probiyotik takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önerilir.

Prebiyotik Nedir?

Prebiyotikler, insan vücudunun sindiremediği bir lif türüdür. Bakteriler ve mayalar dahil küçük canlı mikroorganizmalar olan probiyotikler için besin görevi görmektedirler. Hem prebiyotikler hem de probiyotikler bağırsaktaki faydalı bakterileri ve diğer organizmaları destekleyebilir.

Prebiyotiklerin Faydaları Nelerdir?

Prebiyotiklerin faydaları probiyotikler ile bağlantılıdır. Prebiyotikler,

• Kalsiyum emilimini artırarak
• Vücudun karbonhidratları işleme sürelerini değiştirerek
• Bağırsak bakterilerinin probiyotik gelişimini destekleyerek ve potansiyel olarak sindirim ve metabolizma hızını artırarak vücuda faydalı olabilirler (10).

Prebiyotikler Hangi Besinlerde Bulunur?

• Baklagiller
• Bezelye
• Yulaf
• Muz
• Çilek
• Kuşkonmaz
• Pırasa
• Sarımsak ve soğan

Probiyotik Takviyeleri

Probiyotik takviyeleri, çok özel bakteri türlerini insan bağırsağına ulaştırmak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, tüm probiyotik takviyeleri aynı kalitede değildir veya aynı miktarda bakteri içermez. Bu nedenle probiyotik takviyesi satın alırken detaylı bir şekilde araştırılması gerekmektedir.

Sıkça Sorulan Sorular

Probiyotik Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Probiyotik eksikliğinin belirtileri; mide sorunları, ani kilo değişimleri, uyku bozuklukları, gıda toleransları ve cilt problemleridir.

Probiyotik İshale İyi Gelir mi?

Evet, probiyotikler bağırsaklardaki bakteri dengesini düzenleyerek ishale yardımcı olabilir.

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.