İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için Teste Başla

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Kilo ve Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Kilo ve Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir

Folat Nedir?

Folat (B9 vitamini) kırmızı kan hücresi oluşumunda, sağlıklı hücre büyümesi ve fonksiyonu için önemlidir. Özellikle erken doğum sırasında bebeklerde oluşabilecek beyin ve omurga sorunlarının azaltılması için oldukça önemli bir vitamindir.

Folat esas olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, bezelye ve fındıkta bulunur. Aynı zamanda meyve grubundan folat bakımından zengin olan besinler; portakal, limon, muz, kavun ve çilektir. Folatın sentetik formu folik asittir. Folik asit, prenatal vitaminlerin önemli bir bileşenidir; tahıllar ve makarnalar gibi pek çok takviye edilmiş gıdalarda bulunur.

Folik asit açısından zengin gıdalardan yoksun bir diyet, folat eksikliği sorununa yol açabilir. Folat eksikliği aynı zamanda, ince bağırsağın yiyeceklerden besinleri emmesini (malabsorbsiyon sendromları) önleyen, çölyak hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Yetişkinler için önerilen günlük folat miktarı 400 mikrogramdır (mcg). Gebeliği planlayan veya hamile kadınların günde 400 ila 800 mcg folik asit alması gerektiği belirtilmektedir.


Folat ve Folik Asit Hakkında Yapılmış Araştırmalar

Özel durumlar için folat vitamin ve folik asit takviyeleri kullanımı üzerine yapılan araştırmalar şunları göstermektedir:

  • Doğum kusurları: Araştırmalar, folik asit takviyelerinin nöral tüpün doğum kusurlarını önleyebileceğini göstermiştir. Kadınların ideal olarak gebe kalmadan 3 ay önce başlamak kaydıyla günlük prenatal vitamin alması, bu temel besinden yeterince faydalanmasını sağlamaya yardımcı olabilir (1, 2).

  • Folik asit eksikliği: Folat eksikliği, oral (ağız) yolla alınan folik asit takviyeleri ile tedavi edilebilmektedir. Bu tür bir eksiklik, folik asitle desteklenmiş tahıl ve makarna gibi yiyecekler tüketen bireylerde uzun vadede görünmemektedir (3). 

  • Kalp - damar hastalığı: Folik asit, kandaki homosisteinin yüksek seviyelerini kontrol etmek için B6 ve B12 vitaminleri ile çalışmaktadır. Yükselmiş homosistein seviyeleri, kalp ve kan damarları (kalp damar hastalıkları) hastalıklarının riskini artırabilir (4).

  • Depresyon: Bazı araştırmalar, folik asitin depresyon tedavisinde yararlı olabileceğini öne sürmektedir (5).

Folat Tüketimi

Folat tüketimi genellikle güvenlidir. Çoğu insan için yiyeceklerden folat almak en iyisidir. Uygulanan dengeli bir diyet genellikle ihtiyaç duyulan vitaminleri sağlar. Bununla birlikte, hamile kalmayı planlayan veya hamile olan kadınlar için folik asit takviyelerinin tüketimi önerilmektedir (6).

Folik asit takviyeleri ayrıca, vücudun folatı emme kabiliyetini zorlaştıran zayıf diyetlere sahip olan kişilere de yardımcı olabilmektedir.


Folik Asit Takviyesi Kullanımının Güvenliği ve Yan Etkileri

Folik asit takviyelerinin uygun dozlarda oral olarak kullanımının güvenli olduğu belirtilmektedir. Ancak, bazı olası yan etkilere de neden olabilir (7):

  • Ağızda kötü tat

  • Mide bulantısı

  • İştah kaybı

  • Kafa karışıklığı

  • Sinirlilik

  • Uyku düzeni rahatsızlığı

Folik asit tüketimine ilişkin belirtilen alerjik reaksiyon uyarı işaretleri ise şunlardır:

  • Deri Döküntüsü

  • Kaşıntı

  • Kızarıklık

  • Zor nefes alma

Vücuda alınan fazla folik asit idrarla atılır. Ancak, yüksek folat alımından kaynaklı folat yüksekliği, nörolojik etkileri geri dönüşümsüz hale gelene kadar vitamin B12 eksikliğini maskeleyebilir. Bu durumun önüne tipik olarak, folik asit ve B12 vitamininin günlük değerinin yüzde 100'ünü içeren bir takviye alınarak geçilebilir.


Sıkça Sorulan Sorular

Folat Düşüklüğü Ne Anlama Gelir?

Folat düşüklüğü, eğer genetik bağlantısı yoksa genellikle yetersiz veya sağlıksız beslenmeye işaret eder. Bu durumda diyetinize daha fazla folik asit bakımından zengin besinler eklemeniz gerekir. Bunun yanı sıra daha düzenli ve kontrollü tüketim için folik asit takviyesi de kullanabilirsiniz. 

Folat Değeri Ne Olmalı?

Sağlıklı bir yetişkin için ortalama folat değeri, 4.6 - 18.7 ng/ml’dir. 

Erkeklerde Folik Asit Ne İşe Yarar?

Araştırmalar, folik asit eksikliğinin erkeklerde sperm kalitesini etkileyebileceğini göstermektedir. Bu da bazı DNA bozukluklarına sebep olabilir. Bu nedenle erkeklerin folik asit bakımından zengin besinler ya da folik asit takviyesi kullanması önemlidir.

Güncellenme Tarihi : 23.11.2021
Yayınlanma Tarihi : 12.10.2018
Paylaş
FIT TEST

İhtiyacın Olanı Biz Biliyoruz! Sen de Öğrenmek İstersen

HEMEN TESTE BAŞLA
disclaimer İnternet sitemizde satışa sunulan ürünler sporcu gıdası ve gıda takviyesi kategorilerinde ürünlerdir, kesinlikle beşeri tıbbi ürün veya ilaç değildir. Reçete ile satılmazlar, doktor onayı gerektirmezler. Şirketimiz ilaç satışı yapmamaktadır, bu yüzden satılan ürünlerin çeşitli hastalıkları önleyici ya da tedavi edici özellikleri yoktur. Ürünler sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenin yerine geçmez. Amacımız tüketiciye en doğru bilgiyi sunabilmek olup, yer verilen içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, ürünlerin kullanımına yönelik hiçbir taahhüt veya tavsiye yerine geçmez. Sitemizde satılan ürünler ile ilişkili olarak kullanılan tüm logo, marka ve patentli haklar ilgili hak sahiplerine aittir. Yanlış anlaşılan veya yanıltıcı bulunan ibareler bulunması durumunda lütfen sitemizden bildirimde bulununuz. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal olup, T.C. Tarım ve Orman Bakanlığı onaylıdır.
Mobil görünüm için tıklayın.
Top