İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir

 ›   › 

BCAA

BCAA

Devamını oku »
Optimum Bcaa 5000 Powder 345 Gram BCAA
Optimum Nutrition
Optimum Gold Standard BCAA 266 Gr BCAA
Optimum Nutrition

BCAA NEDEN KULLANILIR?

BCAA, performansın uzun süre yüksek düzeyde korunmasına yardımcı olması için kullanılır. Ayrıca, yoğun antrenman sonrası kas yıkımını frenleme ve gecikmeli kas ağrılarını azaltma gibi faydaları olduğu araştırmalarca gösterilmiştir. 

BCAA, diğer amino asitlerden farklı olarak karaciğer yerine kaslarda metabolize olur. BCAA’yı oluşturan üç amino asitten, kas sentezini en çok uyaran lösindir. Ancak bu izolösin ve valinin yararsız olduğu anlamına gelmez. BCAA’dan maksimum etkiyi alabilmek için bu üç amino asidin düzenli dozlarda alınması tavsiye edilir.(Örneğin, 2:2:1 oranıyla lösin, izolösin ve valin)

BCAA’lar elbette tek başlarına kas inşa edemezler. Antrenman yaparak vücudunuza kas geliştirme sinyalleri gönderebilirsiniz ama vücutta kas geliştirecek bir altyapı yoksa sonuç almanız zorlaşır. O yüzden her gün yeterince protein tüketmeniz gerekmektedir.

BCAA ARAŞTIRMALARI

Maraton koşucularıyla yapılan bir araştırmada, koşu sırasında BCAA alan koşucuların zihinsel performanslarının, almayanlara nispeten arttığı görüşmüştür. Hızlı koşanların fiziksel performansında bir fark görülmemiş olsa da, yavaş koşanlarda performans artışı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise, hızlı koşucuların, kuvvet artışı limitlerine zaten yaklaşmış olmaları olabilir.

BCAA, kas dokusunda yüksek oranda bulunduğuna göre, kas gelişiminde önemli bir rol oynadıkları makul bir sonuçtur. Antrenman sırasında BCAA alan 20 genç erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, kas enflamasyonu ve antrenman sonrası kas ağrısında azalma görülmüştür. Bunlardan yola çıkarak, BCAA’nın vücudun toparlanmasına yardımcı olduğu ve antrenmandan alınan verimin artmasını desteklediği sonucu çıkmaktadır.

BCAA KULLANIM MİKTARI

Kişiye göre değişebilmekle birlikte, günde 10 g BCAA tavsiye edilen genel dozajdır. 5 g antrenman öncesi ve 5 g antrenman sonrası şeklinde kullanılabilir. 80 kilo ve üstü olanlar kullanılan miktarı 15 grama çıkarabilirler. Ayrıca almanız gereken dozajı tüm güne yayabilir ve öğünlere göre bölebilirsiniz.

Kaynakça:

http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full

http://www.chemguide.co.uk/organicprops/aminoacids/background.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748109

https://www.nlm.nih.gov/cgi/mesh/2011/MB_cgi?mode=&term=Branched-chain+amino+acids

disclaimer

Mobil görünüm için tıklayın.
Top