İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için Teste Başla

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Kilo ve Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Kilo ve Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir
  1. Supplementler
  2.  › 
  3. Sporcu Vitaminleri
  4.  › 
  5. Omega 3 & Balık Yağları
  6.  › 
  7. Kadın
Omega 3 & Balık Yağları

Kadın

Devamını oku »

Omega 3 Nedir, Ne İşe Yarar?

EPA ve DHA asitleri esansiyel yağ asitleridir. Bu yağlar vücut tarafından üretilemez ve etkilerinden faydalanabilmek için dışarıdan alınması gerekmektedir.

Omega 3 Kullanım Miktarı

İngiliz Beslenme Vakfı’na göre, birçok hastalıktan korunmak için günde alınması gereken balık yağı miktarı, bir insanın günlük beslenmesinin %1,5’unun Omega 3 yağ asitlerinden oluşması gerektiği söylenmektedir. Yani kadınlar için tavsiye edilen günlük ortalama EPA ve DHA miktarı 1,1 gram iken erkekler için 1,4 gramdır.[1]  

Omega 3 İçeren Besin Kaynakları

Omega 3 gereksinimini sağlamak için içeriği zengin uskumru, sardalya, ringa ve somon gibi balıkların tüketilmesi önerilmektedir. Ancak Omega 3 içeren gıda takviyeleri düzenli balık tüketmeyen bireyler için faydalı yağ asitlerinin sağlanmasında oldukçu büyük rol oynar.

Balık Yağı Nedir, Ne İşe Yarar?

Balık yağı bilinen en zengin Omega 3 yağ asidi kaynağıdır. [2] Araştırmalara göre günlük 5 gram balık yağı düzenli beslenme için yeterlidir. Özellikle hamileleler, kadınlar ve çocuklar için Omega 3 yağ asitlerinin beslenmelerinde ayrı bir yeri vardır.  

Bilimsel araştırmalara göre Japonya’da fazla miktarlarda balık tüketen insanların herhangi bir kalp hastalığına yakalanma riskleri azalmıştır. [3]  Hollanda’da 20 yılda tamamlanan başka bir araştırmaya göre ise bir günde en az 30 gram balık yiyen erkeklerin, balık yemeyen erkeklere göre koroner kalp hastalıklarından ölme riskleri yarı yarıya azaldığı tespit edilmiştir. [4]  Balık  yağları, içerdiği zengin Omega 3 yağ asitleri sayesinde sağlık için oldukça faydalıdır. [5] 

Kaynakça:

1. Eritsland, I., H. Arnesen, I. Seljefolt, 1995, Longterm Metabolic Effects of n-3 Polyunsaturated fatty acids in Patients with Coronary Artery Disease, Am. J. Clin. Nutr., Vol. 61, pp. 831-6.

http://ajcn.nutrition.org/content/61/4/831.short

2. Arıman Karabulut, H., & Yandı, İ. (2006). Su Ürünlerindeki Omega-3 Yağ Asitlerinin Önemi ve Sağlık Üzerine Etkisi. E.Ü. Su Ürünleri Dergisi 2006 , 23, 339-342.

http://egejfas.org/pdf/2006-suppl/2006_23_sup3_3.pdf 

3. Iacono, J.M., R.M. Dougherty, 1993, Effects of polyunsaturated fats on blood pressure, Annu Rev. Nut., 13:243-260.

http://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nu.13.070193.001331?journalCode=nutr

4. Simon, H.B., 1994, Patient-directed, non-prescription Approaches to Cardiovascular Disease, Arch. Interm. Med., Vol. 154, pp. 2283-96

http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/619528

5. https://www.vitaminler.com/bilgi-bankasi/omega-3-nelerde-var

disclaimer

Mobil görünüm için tıklayın.
Top