Karnitin (L-Carnitine)

L – Carnitine Hakkında

Karnitin; vücutta lizin ve metionin bileşenlerinin yardımıyla doğal yollarla üretilen, bir çeşit amino asit olarak kategorilendirilen bir bileşiktir. Birbirlerinin izomerleri olan D – karnitin ve L – karnitin olmak üzere iki farklı formda bulunur. Vücutta aktif olarak üretilen ve depolanan form, l – karnitin’dir. Böbrekler ve karaciğerde üretilmesinin ardından vücudu hemen hemen her yerine dağılan bu bileşik, önemli bir kısmı kaslarda olmak üzere vücudun birçok yerinde depolanır. Vücut, bazı genetik bozukluklara sahip bireyler ve prematüre bebekler gibi gelişim problemleri olan bir grup dışında herkeste yeterli miktarda l – carnitine üretebilir. Ancak yoğun olarak antrenman yapan sporcular gibi vücudundaki karnitini diğer insanlara kıyasla daha fazla harcayan kişiler, bu eksikliği gidermek için destek alabilir.

L – carnitine tüketimi için iki temel kaynak vardır; bazı hayvansal besinler ve gıda takviyeleri. Et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri; karnitin bakımından zengin gıdalardır. Başlıca l – karnitin içeren besinler; dana biftek, süt, morina balığı, tavuk göğsü, peynir, tam buğday ekmeği, dondurma ve kuşkonmazdır. Özellikle et ürünlerinde etin rengi ne kadar kırmızı ise karnitin oranının o kadar fazla olduğunu söylemek mümkündür.

Düzenli olarak hayvansal gıdaları tüketenler vücutlarına günde ortalama 60 – 180 gram aralığında karnitin alırlar. Ancak yalnızca bitkisel besinlerle beslenen vegan ve vejetaryenler, yeterli miktarda alamadıkları bu besin kaynağını takviyelerle yoluyla vücutlarına kazandırmak durumundadır. Özellikle spor yapanların vücudunda yakıt olarak çalışan bu besine önemli oranda ihtiyaçları vardır. Bu nedenle üretilen l – carnitine takviyeleri, hem hayvansal gıdalarla beslenmeyenlerin hem de spor yaparken yüksek miktarda enerji harcayanların ihtiyacına çözüm olan ürünlerdir.

L-Carnitine Formları

Sıvı

Sıvı l – carnitine takviyesi en çok üretilen ve kullanıcılar tarafından en çok tercih edilen formdur. Çeşitli meyve aromalarıyla zenginleştirilen bu form, kullanıcılar için keyifli bir tüketim sağlar. Başka herhangi bir yiyecek veya içecekle karıştırma ihtiyacı olmaksızın tek başına kullanılabilme özelliğiyle de tüketimde pratiklik kazandırır. Aralarında litrelik seçeneklerinin yanı sıra tek kullanımlık l – carnitine shot formlarının bulunduğu takviyeler; sporcuların gittikleri her yere rahatlıkla taşıyabilmelerine yardımcı olan besin destekleridir.

Tablet

Kullanım alışkanlıklarına göre farklı formlarda üretilen l – karnitin takviyesi çeşitleri, tablet şeklinde üretilen seçenekleriyle günlük beslenmeye kolayca dahil edilebilen bir alternatife sahiptir. Herhangi bir ölçü takibi gerektirmeden tek tablette belli bir oranda karnitin tüketebilmeyi sağlayan l – karnitin tablet, pratik tüketim arayanlar için ideal bir alternatiftir. 

Kapsül

Takviyelerini tablet formunda kullanmayı tercih edenler için tüketimi nispeten daha kolay olan kapsül form, karnitin üretiminde en çok kullanılan yöntemlerden bir diğeridir. Özellikle vegan ve vejetaryenlerin güvenle kullanabileceği bitkisel ham maddelerle hazırlanan kapsül l – carnitine, farklı markaların patentli içerikleriyle oluşturulmuş formülleri sayesinde kullanıcıların favorileri arasındadır.

Ampül

Kullanıcılar için taşıma kolaylığı ve servis miktarı konusunda kolaylık sağlayan ampül karnitin takviyeleri, farklı gramajlardan oluşan seçenekleriyle günlük kullanıma rahatlıkla eklenebilir. Lezzetli aromaları sayesinde tek başlarına keyifli bir tüketim de sunan ürünler, vücutta hızlı emilim gösteren sıvı formlarıyla ise yüksek biyoyararlılık sağlar.

En İyi L-Carnitine Markaları

Supplementler.com’un farklı seviyedeki sporcuların kullanımına sunduğu l – carnitine takviyesi çeşitleri, yerli ve yabancı sayısız markanın güvencesiyle online mağazada yer alıyor. Bu ürünler; protein tozu, BCAA, gainer gibi sporcuların antrenmanları sırasında ihtiyaç duydukları birçok besinin takviye formunda üretimini sağlayan deneyimli markaların özel formülleriyle kullanıcılara ulaşıyor. Avrupa standartlarında ve gıda yönetmeliklerine uygun şekilde formüle edilen bu ürünler, ham madde kaliteleri ile olduğu kadar ulaşılabilir fiyatları ve ideal servis miktarlarıyla da gereksinimi karşılamayı hedefliyor.

Supplementler.com online mağazasında öne çıkan yabancı üreticiler arasında sayabileceğimiz Weider, Olimp, Optimum, Multipower, Nutrend; yılların verdiği tecrübeyle sporcular için gereken en kaliteli karnitin ürünlerini üretiyor. Bunların yanı sıra Supplementler, Kingsize Nutrition, Hardline, Zeroshot gibi yerli üretim yapan markaların da yer bulduğu online mağazada; farklı formlara sahip pek çok ürüne ulaşmak mümkün.

L-Carnitine Fiyatları

Tabletten kapsüle, tek kullanımlık shottan ampüle kadar pek çok farklı formda kullanıma sunulan l – carnitine çeşitleri; tüketim kolaylıklarına ve servis başına düşen takviye miktarlarına göre değişen fiyat skalasına sahiptir. 1800 ile 3000 mg aralığında değişen servis başına düşen miktarlar, l – karnitin fiyatlarının belirlenmesinde önemli faktörlerden biridir. Her ambalajda kaç servis bulunduğu da, servis sayısı arttıkça düşen ücreti nedeniyle l – karnitin fiyatını belirleyen detaylardan biridir.

Sen de geniş bir marka çeşitliliği ile sunulan karnitin takviyesi çeşitlerini Supplementler.com online mağazası üzerinden rahatlıkla inceleyebilir ve ürünleri birbirleriyle karşılaştırabilirsin. İçeriğini, formunu ve markasını kendine uygun bulduğun ürünleri dilediğin her an ücretsiz kargo fırsatından yararlanarak satın alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

L-Carnitine Nedir?

Vücutta birçok hücrede bulunan ve aktif rol oynayan karnitin, amino asit benzeri bir bileşendir. Vücudun lizin ve metionin amino asitlerini kullanarak çoğunlukla karaciğer ve böbreklerde ürettiği bu bileşen, kaslar başta olmak üzere vücudun pek çok yerinde depolanır. En önemli kaynağı hayvansal gıdalar olmasına karşın bazı sebzeler yoluyla da vücuda kazandırılabilen bir besin kaynağıdır. Daha detaylı bilgi için “Karnitin Nedir?” başlıklı içeriğe göz atabilirsiniz. 

L-Carnitine Ne İşe Yarar?

Vücutta uzun zincirli yağ asitlerinin hücrelere taşınmasında görev alan l – karnitin, bunların diyet yakıtı olarak kullanılmasına yardımcı olan bir bileşendir. Dolayısıyla büyük oranda vücudun besinleri enerji şeklinde harcamasında rol oynar. Sporcular başta olmak üzere birçok kişi kilo kontrolü ve yakıt için karnitini takviye formunda kullanılır. L – karnitinin faydaları ve ne işe yaradığına dair daha detaylı bilgi için “Karnitinin Yararları Nelerdir?” başlıklı içeriğimizi okuyabilirsiniz. 

L-Carnitine Takviyesi Nasıl Kullanılır?

L – carnitine takviyesi; sıvı, tablet, kapsül ve benzeri birçok farklı formda tüketime sunulur. L – karnitin kullanımı, ürünlerin sahip olduğu forma göre değişen kullanım şekillerinin yanı sıra servis miktarı ve servis başına ne kadar ham madde sunduğuna göre de değişkenlik gösterir. Bununla birlikte yakıt özelliğinden dolayı sporcular tarafından çoğunlukla antrenmandan kısa bir süre önce kullanılır. L – carnitine kullanımına dair daha detaylı bilgi için tıklayın: “Karnitin Nasıl Kullanılır?”

L-Karnitin Kilo Verdirir mi?

Yapılan bazı araştırmalar, vücudun yakıt olarak kullandığı l – karnitinin vücut ağırlığını kontrol altında tutabileceğini göstermektedir. Bu bileşenin vücut kompozisyonuna nasıl etki ettiğine dair detaylı bilgi için “Karnitin Zayıflatır mı?” başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz.

Kimler L-Karnitin Kullanabilir?

Vücutta doğal olarak üretilen ve vücudun çeşitli noktalarında depolanan l – carnitine için kullanımı konusunda araştırmalarca belirlenmiş bir yaş, cinsiyet ve benzeri faktör yoktur. Vücut ağırlığını kontrol altında tutmak ve spor yaparken vücudunun yakıt olarak kullanabileceği bir besin kaynağını düzenli olarak tüketmek isteyen herkes karnitin kullanabilir.

L-Karnitin Kas Yapar mı?

Genellikle kalori açığı oluşturarak vücut kompozisyonunu değiştirmeyi hedefleyenler tarafından tercih edilen l – carnitine, bir yandan da kas kütlesini korumak isteyenler için de faydalı olacak bir bileşendir. Spor performansında sınırları zorlamak isteyen sporcuların vücudunda yakıt görevi görecek olan bu bileşen, enerji metabolizmasına olumlu etki ederek dayanıklılık seviyesini iyileştirebilir. Böylece kas kütlesinin şekillenmesinde rol oynayabilir. 

Kaynaklar:

1. Carnitine. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements

2. L – Carnitine. Examine, Supplements Encyclopedia

3. Physiological functions of carnitine and carnitine transporters in the central nervous system. Japanese Journal of Psychopharmacology, 2008

4. The Role of the Carnitine System in Human Metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 2009

5. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 2016