Glutaminin Yararları Nelerdir?

%61 oranla iskelet kaslarında en çok bulunan amino asit glutamindir. Glutamin %19 nitrojenden oluşmaktadır; bu onu kaslara nitrojen taşıyan bir numaralı element yapmaktadır.

Glutamin Nedir?

Glutamin, %61 oranla en çok iskelet kaslarında bulunan amino asittir. %19’u nitrojenden oluşmaktadır; bu onu kaslara nitrojen taşıyan bir numaralı element yapmaktadır.

Yoğun egzersizler sırasında glutamin seviyelerinin büyük ölçüde tükenmesi; gücü dayanıklılığı ve iyileşme hızını azaltır. Araştırmalar, L-Glutamin desteklerinin kas yıkımını minimuma indirdiğini ve protein metabolizmasını geliştirdiğini ortaya koymaktadır (1).

Daha detaylı bilgiler için, "Glutamin Nedir?" makalesine göz atabilirsiniz.

Glutaminin Faydaları Nelerdir?

Glutamin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz (2): 

• Glutamin, bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, hastalık veya yaralanma sırasında vücut bunu yeterince üretemeyebilir. Glutamin takviyeleri, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve vücuttaki protein depolarını korumaya yardımcı olabilir.

• Glutamin, bağırsak ve bağışıklık hücreleri için bir enerji kaynağıdır. Ayrıca bağırsaklar ve vücudunuzun geri kalanı arasındaki bariyerin korunmasına ve bağırsak hücrelerinin düzgün şekilde büyümesine yardımcı olur.

• Glutamin egzersiz sırasında ve sonrasında oluşan yorgunluğu veya kas ağrısını azaltabilir.

Glutamin Kullanım Dozu 

Bir glutamin takviyesi almaya karar verirseniz, günde yaklaşık 5 gramlık konservatif bir dozla başlamanız önerilir (3). L-Glutamin almak için en iyi zaman dilimleri; sabah, antrenmandan sonra ve gece yatmadan öncedir.

Kullanılan bazı supplementlerin içeriğinde de L-Glutamin olabilir, bu nedenle ürün etiketlerinin kontrol edilmesi önerilir. 

Glutamin kullanım zamanı ile ilgili detaylı bilgiler için "Glutamin Kullanım Zamanı Nedir?" makalesine göz atabilirsiniz.

Glutaminin Yan Etkileri Nelerdir?

Yapılan araştırmalara göre glutaminin herhangi bir yan etkisini bulunmamaktadır. Ancak, yüksek dozlarda glutamin kullanımı mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu nedenle, ürünlerin üzerlerinde yer alan kullanım talimatlarına uyulması tavsiye edilir (4).

Glutamin çeşitlerini inceleyip, satın almak istiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Glutamin Esansiyel Amino Asit mi?

Hayır, glutamin esansiyel amino asitlerden biri değildir. 

Glutamin ve Bcaa Karıştırılır mı?

Glutamin ile BCAA birlikte kullanılabilir. Hatta tek serviste hem BCAA hem de glutamin desteği sunan gıda takviyeleri vardır. Ürünleri incelemek için tıklayın: Glutamin+BCAA