İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...

Zayıflamakistiyorsun ?

Yağ Yakmak

Kas gelişimini hızlandırmak mıistiyorsun ?

Kas Gelişimi

Hacim mi kazanmak istiyorsun ?

Hacim

Yeni mibaşlıyorsun ?

Başlangıç

Geliştirme aşamasında mısın ?

Orta

Daha fazlasını mı istiyorsun ?

İleri

İhtiyaçlarına göre, sana özel ürünleri görmek için

Ürünleri Getir

Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Protein, vücudumuzdaki birçok yapının temel yapı taşıdır. Ürettiğimiz enerjinin ortalama %10-15 kadarı, gıda kaynaklı proteinlerden gelmektedir.

Protein, vücudumuzdaki birçok yapının temel yapı taşıdır. Ürettiğimiz enerjinin ortalama %10-15 kadarı, gıda kaynaklı proteinlerden gelmektedir. Protein her yaşta vücudumuz için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Besinlerdeki protein miktarlarına gelince çok farklı değerler söz konusudur.

Hayvansal proteinlerden örnek vermek gerekirse, vücudumuz için gerekli tüm amino asitleri içerirler. Ancak kırmızı et her ne kadar proteince zengin olsa da kötü kolesterole (LDL kolesterol) neden olan yağ bakımından da zengin bir besindir. Bu yüzden kırmızı et tüketimi konusunda dikkati elden bırakmamalısınız. 2007 yılında Dünya Kanser Araştırma Fonu’nun yayınladığı rapora göre kırmızı et tüketimi kişi başı haftada 500 gram pişmiş et (yaklaşık 750 gram çiğ et) ile sınırlandırılmalıdır. 

Bitkisel proteinler de bir alternatiftir ancak bitkiler vücut için gerekli amino asitleri içermezler. Bu yüzden tükettiğiniz sebzeleri iyi dengelemeli ve aynı zamanda amino asitler yönünden iyi bir diyet planı oluşturmalısınız. Bitki proteini bakımından soya ürünleri, baklagiller, fasulye, bazı yemişler ve tahıllar zengin gıdalardır. 

Az yağlı protein içeren bazı gıdaları sizin için derledik:

Tavuk göğsü veya hindi eti   : 100 gramda 30 gram protein.

Balık (Ton, Somon vb.)        : 100 gramda 26 gram protein.

Süzme Peynir:                    : 100 gramda 32 gram protein.

Az Yağlı Dana Eti                : 100 gramda 36 gram protein.

Barbunya                            : 100 gramda 17 gram protein.

Yumurta                              : 100 gramda 13 gram protein.

Yoğurt (Süt, Soya Sütü)       : 100 gramda 6 gram protein.

Kuruyemiş

(Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramda 33 gram protein.

Protein bakımından zengin diğer gıdalar (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):

Hamsi (14.5 g)

Kuşkonmaz (2.9 g)

Muz (1.2 g)

Kepek Ekmeği (11 g)

Brokoli (4.2 g)

Havuç (0.6 g)

Mezgit (16.4 g)

Kuzu Eti (19.9 g)

Tam Yağlı Süt (3.3 g)

Makarna (12.5 g)

Fıstık Ezmesi (24.9 g)

Bezelye (5.9 g)

Yulaf (11 g)

Patates (2.1 g)

Karides (17 g)

Esmer Pirinç (6.9 g)

Ispanak (2.8 g)

disclaimer

Mobil görünüm için tıklayın.
Top